bieganie pod górke

[...] Niedziela - rower, Dodam że jazda na rowerze jest często pod górkę, ok 40 min., prawie bez zatrzymywania się. Pompki są z nogami na podwyższeniu, 5 serii po ok.15 powtórzeń, bieganie 40 min. bez przerwy, przysiady 3 serie po 35 powtórzeń. Do tego inne ćwiczenia, np. na łydki. Jakie mogą być efekty po stosowaniu tego planu przez dwa miesiące?

[...] tak że nie wiem jak mam sobie rozłożyć mój plan treningowy. Jeśli w ogóle można to nazwać treningiem. Ogólnie to myślałem nad czymś takim : I dzień - siłownia II dzien - bieganie po lesie III granie na boisku + różne ćwiczenia z pro kolegą który mnie uczy. I oczywyście te dni będą się zapętlać. Nie wiem czy to jest dobre czy złe, bo w sumie [...]

Czołem koledzy i koleżanki. Zapragnąłem sobie zgrabnych nóg jak mają biegacze, biegam już biegam jakiś(około miesiąca ostatnio regularnie, 3-4/tyg; ze stazem sprzed pół roku) czas a efekt zamiast zbliżać się do zamierzonego wygląda tak, że łydka jak była grubości karku tak jest, a między kolanem a łydką (od tylnej strony) formuje się paskudna gula [...]

[...] krótkim czasie. Trening 4 razy w tygodniu dość intensywny przerwy do 1 min. Po każdym treningu (oprócz nóg) 45 min na bieżni szybki marsz pod górkę.Dodatkowo w 2 wolne dni bieganie przeważnie na czczo. Dieta: 1) Płatki owsiane - 70g Whey 100 - 30g 2) Jaja cale - 180g ( 3 sztuki) oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie) 3) pierś z kurczaka [...]

[...] w domu. Sprzęt do dyspozycji to: drążek, poręcze do pompek, uchwyty do pompek, expander, skakanka, opona i młoty ( 5,8 i 12 kg). Mój trening: 1) pon-pt : karate/boks 2) bieganie: kiedy mogę, 3-5 razy w tyg, różne tępa, trucht przeplatany sprintami, biegam po lesie, często pod górkę, często z przeskakiwaniem nad czymś, wspinaniem się na np. [...]

[...] Legenda: --> planowanie progresji w pow }:-( Po treningu rozciąganie wg. książki Pavla Tsatsuoline "Rozciąganie odprężone". Codziennie z rana(przed treningiem) od pon do sob bieganie. Biegam po lesie zmiennym tempem po nierównym terenie, często pod górkę, luźny trucht przeplatam sprintami, ok. 4-6 km jedna trasa. Do tego w tyg 1-3 treningi sw. [...]

Chcialbym zaczac trenowac sile biegowa biegajac pod gorke. Szukalem duzo i spotkalem sie z roznymi treningami, ze zwyklym bieganiem i ze skipami ale nie znalazlem nic konkretnego, wiec wam pytanie jak biegac w koncu te podbiegi. Czy codziennie, czy same bieganie czy ze skipami(i z ktorymi) ? Po ile metrow lub ile czasu wykonywac dane cwiczenie? [...]

[...] więc nie mam czasu na chodzenie na siłownię. Robię 6 weidera, pompki, przysiady, triceps, podciągam się na drążku, skacze na skakance i biegam(w tym podbiegi pod górkę i wbieganie na schody). I teraz moje pytania: 1. Czy podzielić to sobie jakoś, że np jednego dnia serie pompek innego dnia serie podciągnięć na drążku następnego bieganie i [...]

[...] karnet z nieograniczoną ilością wejść. Po 18. marca robię przerwę i powracam do starego PUSH/PULL/LEGS (mam nadzieję, że leczenie nie przeszkodzi mi w treningach). Do tego bieganie 5-10km. Miska (b/t/w) DT : 120/100/250 DNT: 120/100/150 + w niedzielę mam dzień nieliczenia miski ;-) Suplementacja 2x 2 kapsułki Omega-3 2x 1 kapsułka Multi Pack [...]

[...] Chciałbym ćwiczyć 2x w ciągu dnia rano i po południu 6x w tygodniu. 3x w tyg. siłka z samego rana zaraz po przebudzeniu(Przed ćwiczeniem 15min śniadanie) a w dni bez siłki bieganie o tej samej godzinie. Do tego po południu rower. Niedziela tylko rower po południu - trening o niskiej częstotliwości, dla regeneracji. Mam pytanie. Jako świerzak [...]

Witajcie. Zaznaczę, ze jestem BARDZO początkująca, dopiero zaczynam czytać forum i posiadam niewielka wiedzę w temacie - jeśli pytanie kiedyś się pojawiło przepraszam. Jak lepiej na redukcji na bieżni- szybki marsz pod górkę czy bieganie ? Tętno staram się utrzymywać miedzy 140-150.

Siema. Od początku. Mam 19 lat, 183cm i 79kg wagi. Cel na lato to sześciopak. Moja aktywnosć fizyczna to: Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piatek - rozbieganie, na spokojnie 8km w okolicach 50-60minutach, ze średnim tętnem 70%. Środa - wbieganie pod górkę, około 100metrową, ale całkiem stromą. minuta wbiegania na full, minuta wolne. - 10 razy. Sobota [...]

[...] rece nogi i brzuch, nie lubie cwiczyc tylko jednej patrii miesni, na koniec 20 min aerobow przewaznie marszobiegi albo marsz na biezi pod gorke wiec jest tez intensywny lub bieganie cwicze 4-5 razy w tygodniu. zauwazylam ze cialo sie rzezbi ale rowniez pewna stagnacje nie ma wiekszych postepo w przysocie masy miesniowej nie chce juz chudnac bo [...]

Witam, bieganie modyfikuje jak mogę by nie było nudno głownie interwały skracam czasy itd. a jak się ma trening do biegania pod górkę?? np. w skali od 1 do 15 jaki daje mi moja bieżnia ustawiam np. 2-3 czuć bardziej łydki i ogólnie trening cięższy? Ma to sens? jaki max kąt można ustawić by było optymalnie i nic sobie nie ponaciągać? ...jakie [...]

[...] tłuszczowej z jak najmniejszą degradacją tkanki mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : wszystko ok :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie, szybki marsz pod górkę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, glutamina, omega 3, odżywka białkowa, kompleks witamin, żeń-szeń Czy możliwe jest [...]

[...] i biegania i udało mi się od stycznia do września zjechać z wagą z 97,5 kg do 80,5 kg, w międzyczasie, skręciłem kostkę i naderwałem sobie więzadło piętowo strzałkowe, także bieganie od kwietnia odpadło i zintensyfikowałem pływanie do 5 razy w tygodniu po godzinie + w domu ćwiczenia z hantelkami 2x10 kg i ławką skośną na ogólne wzmocnienie. We [...]

Witam! chciałbym się zapytać jakie serie wykonywać na bieżni i rowerku stacjonarnym na odchudzanie???jestem osobą otyłą więc bieganie na początek raczej niebyłoby wskazane lepiej może marsz,lecz nie wiem jakie to mają być serie oraz jakie obciążenia a może marsz pod górkę? liczę na pomoc i pozdrawiam!

[...] CF zrobic albo 5 - 8 km albo 5 km + podbiegi na sile biegowa ale nie wiecej jak 10 km. Wyszlo na to ze zrobilem dzisiaj swoj bieg zycia pod kazdym wzgledem. Waga przed bieganiem: 91,50 kg Rozpoczalem rozbieganiem 5,30 km Po 1,5 km poczulem bol w prawej kostce lekki i pojawila sie mysl: jak ja dam dzisiaj rade cokolwiek zrobic jak tutaj [...]

[...] południu 1. TRZYDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 23 minuty 47 sek., w tym 5 interwałów oraz 86 podciągnięć. I etap: podbieganie pod górę + po płaskim + podbieganie pod 2 górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) + rozciąganie // II etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE [...]

[...] sobie mały dzień lenistwa i jedzenia chemicznego syfu Niestety wieczorem jak nabrałam trochę sił naszły mnie jakieś wyrzuty sumienia, że nie biegałam postanowiłam, że bieganie "odrobię" dzisiaj. Bieganie na dziś 6x3' biegu + 6x2' marszu ( w 4 pierwszych biegach ostatnie 10" sprintu). Dzisiaj sprint trochę bardziej mnie [...]